Grönt te har blivit en av de mest populära dryckerna som konsumeras över hela världen, uppskattad för sin uppfriskande smak och välkända hälsofördelar. En av de mest eftertraktade fördelarna med att dricka grönt te regelbundet är dess potential att hjälpa viktminskning och minska magfettet. Men stöder bevisen faktiskt dessa påståenden om grönt te och viktminskning? Låt oss ta en närmare titt.
Förstå fördelarna med grönt te
Grönt te är tillverkat av bladen från Camellia sinensis-växten och genomgår mindre bearbetning än andra typer av te, vilket gör att det kan behålla fler antioxidanter och nyttiga växtföreningar.
Den viktigaste aktiva ingrediensen i grönt te är katekiner, som är en typ av polyfenolantioxidanter. Det mest rikliga och potenta katekinet som finns i grönt te är epigallokatekingallat (EGCG) .
Forskning har visat att katekinerna i grönt te kan ha kraftfulla hälsofördelar, inklusive antiinflammatoriska, anticancer- och antioxidanteffekter. Grönt te kan också öka ämnesomsättningen och fettförbränningen, vilket kan hjälpa till att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt .
Katekinerna främjar fettförbränningen genom att arbeta med koffein för att öka termogenesen (värmeproduktionen i kroppen) och stimulera det centrala nervsystemet.
Hjälper grönt te med viktminskning och minskar magfettet?
När det gäller faktiska viktminskningsresultat har resultaten från forskning om grönt te varit blandade. Här är en översikt över vad några av studierna har hittat:
- Flera studier har visat att att dricka grönt te i 3-12 veckor kan resultera i en liten, icke-signifikant viktminskning på cirka 0,4-3 pund. Viktminskningen verkar främst bero på kroppsfett snarare än muskel- eller vattenvikt.
- Att dricka grönt te under längre perioder, såsom 6 månader till 1 år, har kopplats till en mer betydande viktminskning på 2,9 – 5,7 pund i genomsnitt.
- Vissa studier fann ingen skillnad i viktminskning mellan människor som konsumerade grönt te kontra de som inte gjorde det, vilket tyder på att grönt te bara kan gynna vissa individer. Faktorer som befintlig kost, aktivitetsnivåer, fetmastatus och gener kan påverka resultaten.
- Det finns några bevis som specifikt visar fördelar för minskningen av magfett från grönt te. En studie fann att män som konsumerade grönt te i 12 veckor hade en signifikant minskning av midjemåttet och bukfettområdet jämfört med placebogruppen.
- De fettförbrännande effekterna av katekiner av grönt te kan vara starkare när de kombineras med träning. Forskningen fann att deltagare som konsumerade grönt te-katekiner och genomförde regelbunden träning förbrände mer totalt fett och magfett jämfört med enbart träning eller konsumtion av enbart katekiner.
Sammantaget tyder den aktuella forskningen på att regelbunden intag av grönt te kan ge blygsamma viktminskningsfördelar för vissa människor, särskilt när det paras ihop med en hälsosam kost och aktiv livsstil.
Katekinerna i grönt te verkar ha potential att stimulera fettförbränningen, särskilt minska bukfettet som är starkt kopplat till kardiovaskulär hälsa . Fler högkvalitativa studier behövs fortfarande för att bekräfta dessa effekter.
Tips för att maximera fördelarna med grönt te
Om du funderar på att gå ner i vikt med grönt te, prova dessa tips för att få ut det mesta av dess potentiella fördelar:
- Drick minst 2-3 koppar per dag för att få katekinerna visat sig hjälpa viktminskning . Välj bryggt grönt te istället för matcha eller teer på flaska som innehåller färre katekiner.
- Välj grönt te av hög kvalitet och dra dina teblad i minst 2-3 minuter för att maximera extraktionen av katekiner. Tillsätt inte mjölk, eftersom det kan minska antioxidantkapaciteten.
- Att dricka grönt te före aerob träning kan hjälpa till att öka fettförbränningen, särskilt om du också håller en diet med lågt kaloriinnehåll.
- Öka din koffeinkänslighet genom att begränsa andra koffeinkällor som kaffe och energidrycker när du börjar dricka grönt te regelbundet.
- Kombinera grönt te med en balanserad, lågkaloridiet och regelbunden fysisk aktivitet för bästa viktminskning och fettförbränning. Enbart grönt te är ingen magisk lösning.
- Ha tålamod och drick grönt te konsekvent i minst 8-12 veckor för att låta dess välgörande föreningar få effekt. Att kombinera det med andra ämnesomsättningshöjande livsmedel kan också hjälpa.
Slutsats
Även om grönt te inte är något mirakulöst botemedel mot fetma, kommer det att införliva det i en hälsosam livsstil med vissa vetenskapligt stödda fördelar för viktminskning och fettförbränning, särskilt bukfett. Dess kombination av koffein och antioxidanter som EGCG verkar öka ämnesomsättningen och göra det möjligt för kroppen att bränna mer fett som bränsle.
Att vana att dricka några koppar grönt te av hög kvalitet per dag kan därför ge blygsamma men meningsfulla viktminskningsfördelar över tid, särskilt när det paras ihop med kost- och träningsstrategier. Ändå behövs mer forskning för att bestämma de populationer för vilka grönt te är mest sannolikt att ha betydande effekter.
Med tanke på dess utmärkta säkerhetsprofil och andra hälsofördelar är grönt te ett enkelt komplement till din dagliga rutin om du vill gå ner de sista envisa kilona eller förbättra din kroppssammansättning.
FAQ
S: De flesta studier har funnit att att regelbundet dricka grönt te kan resultera i viktminskning på cirka 2-5 pund under en 3-6 månaders period om det kombineras med en hälsosam kost och motion. Större mängder viktminskning upp till 10 pund eller mer kommer sannolikt inte enbart från grönt te.
S: Grönt te innehåller en del koffein, så det är bäst att undvika nära läggdags. Att konsumera det minst 2-3 timmar innan du ska sova rekommenderas, men eftermiddagen eller tidig kväll är bra. Koffeinnivåerna i grönt te är mycket lägre än kaffe.
S: Ja, viss forskning indikerar specifikt att katekinerna i grönt te kan hjälpa till att sikta på fettförlust i buken och kroppen. En studie fann att män som dricker grönt te i 12 veckor minskade midjan och magen mer än de som inte drack det.
S: Grönt te på flaska och färdigt att dricka har ofta lägre katekinnivåer eftersom de använder lägre koncentrationer av teblad och bearbetningsmetoder jämfört med bryggt te. Att välja nybryggt grönt te rekommenderas för maximal nytta.
S: Att tillsätta mejeriprodukter kan minska antioxidantkapaciteten, så att undvika mjölk är idealiskt. Socker minskar inte fördelarna utan tillför kalorier, så osötat te stöder viktminskning bäst. Honung eller stevia är hälsosammare alternativ till raffinerat socker.
